1。游泳
原因：游泳是一项消耗大量精力的运动。这是因为在水中，水的阻力比空气的耐药性要大得多，即使在水中行走也会感到费力，因此在游泳过程中消耗的热量自然会增加。此外，水的热导率是空气的24倍，并且水温通常低于那些热量，这有助于热量消耗和热量消耗。同时，游泳可以显着改善新陈代谢，并在30分钟内消耗约1100 kJ的卡路里。离开水后，这种代谢水平将持续一段时间，因此游泳被认为是减肥的理想方式。
此外，游泳是一种系统性的运动，不仅有助于减肥，还可以增强心肺功能，并锻炼几乎所有肌肉群。
效果：大约130 kcal/小时。
2。瑜伽
原因：瑜伽减肥的原则不仅取决于出汗和消耗多余的脂肪。瑜伽认为体重变化主要与内分泌系统以及消化和吸收系统中的疾病有关，有些人变得更薄，有些变得脂肪。当我们调整这些系统的功能时，我们可以有效地实现体重减轻或体重增加，效果是持久的，并且不容易反弹。
瑜伽通过呼吸，定位和冥想在各个方面都在各个方面调整身心。自主神经系统调节内分泌，进而影响消化和吸收。通过锻炼位置和呼吸，瑜伽可以有效地调节自主神经系统，从而使其他生理功能恢复正常。
效果：尽管它不会消耗太多卡路里，但它可以有效地调节内分泌系统并促进体重减轻。
3。去购物
原因：购物是许多女性最喜欢的休闲活动，也是一项很好的有氧运动。与健身房中的设备培训相比，购物不仅允许女性在没有意识到的情况下运动，而且享受自己的心情。这是一种具有两全其美的健身方法。如果您也能找到自己喜欢的物品，那就更好了！
效果：妇女通常在购物时花费两到三个小时甚至整整一天。这种连续的运动不仅可以增强腿部力量，而且会消耗大量卡路里，从而实现了健身的目的。
4。登山
原因：如果您整天在充满计算机辐射和浑浊气体的办公室工作，您将不可避免地会感到头晕。如果您周末仍在健身房，那么长时间没有呼吸新鲜空气的身体和皮肤将抗议。选择在周末去登山，保持自然，呼吸新鲜空气，然后汗水释放了本周的压力和疲劳。
效果：登山是一种出色的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，消耗大量卡路里，同时提高耐力和腿部力量，并增强心肺功能。
5。在水中慢跑
原因：水慢跑已成为国外最新的健身趋势，是理想的运动方法。当在水中慢跑时，身体负担均匀分配，这比土地运行具有明显的优势。此外，在深水中，跑步者不会感到震惊，受伤的风险很低，运动后他们会感到舒适。
效果：水的阻力是空气的12倍。在水中慢跑45分钟等同于在陆地上跑步两个小时，特别适合肥胖者。由于水的密度和热传递高于空气的密度和热量，因此水中的慢跑会消耗更多的能量，这有助于逐渐减少体内多余的脂肪。
以上是几种适合周末假期的运动和减肥方法，而无需去健身房。我希望每个人都可以在周末尝试这些活动，并坚持不懈地取得减肥结果。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：https://qianhaihetianxia.com/html/tiyuwenda/1462.html
